Essas dicas fazem parte das medidas pra higiene do sono, que visam melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas que tem insônia (dificuldade em adormecer ou manter o sono).
Siga essas dicas para DORMIR MELHOR!
1- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar.
2- Evite ingerir refeições pesadas, bebidas alcoólicas ou fumar antes de dormir.
3- Evite bebidas com cafeína (café, chá, refri, chimarrão) 6 horas antes de dormir.
4- Pratique exercícios físicos regularmente, mas não próximo do horário de dormir.
5- Elimine todos os ruídos e mantenha o quarto escuro.
6- Evite o uso de eletrônicos e exposição à telas e monitores pelo menos 1 hora antes de dormir.
7- Reserve a cama para dormir e ter relações sexuais, evitando usá-la para trabalho e refeições.
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